サワディーカー
気が付けばもう8月も中盤。
夏休みシーズン真っ只中です。
小学生の夏休みと言えば、毎朝早くからのラジオ体操でしたが、今はどうなのでしょう?
ラジオ体操。
子供の頃は何も考えずにやっていましたが、
実はたった3分強で全身運動ができるという、超優れものなのです!
第一・第二を通してひととおり行うと、ストレッチや筋トレ、
バランス運動に有酸素運動までできてしまいます。
ストレッチとか何かやりたいけど、何やれば良いか分からないという人は
ラジオ体操、いかがですか?
とも
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2015年8月9日
サワディーチャーオ!
今年はなんだか変な天候で、自律神経が乱れがちになっていませんか?
さて、今回は、タイ式マッサージの作用の一つに、『老化防止hがあります。
誰だって、若くいたい、とすくなからぅ思っているもの・
一番よく聞く話でいうのは筋肉をつけること……腹筋、背筋を鍛えるのがもっとも有効です。
ですが、そればかりではお疲れになってしまいます。
合わせとして、ストレッチをして筋肉の柔軟性を高めることも大変大事です
年齢をいくつに重ねても、柔軟性をお持ちの方とそうではない方では、施術していて、
解し方の速さやストレッチのかかり方が違います。
柔軟性が若さの秘訣なのかもしれません。
ちー
2015年8月8日
サワディーカップ。
今回はバランスボールのメリットをご紹介します。
バランスボールは文字通りバランスを取る事を重視していて、
身体の歪み解消や、腰痛予防に効果があるとされていて、
体幹と呼ばれるインナーマッスルを鍛える事が出来ます。
学校や会社の椅子としてバランスボールを取り入れた所では、
集中力がアップし、作業効率が上がったり、
姿勢が良くなり、肥満解消の効果もあったそうです。
大きなバランスボールは場所を取るので、
使いづらいという方も多いと思いますが、
直径26cmの小さなバランスボールもあり、
エクササイズやストレッチの補助にかなり便利です。
今、家で大活躍なので、みなさんも是非試してみてください。
まさき
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2015年8月7日
サワディーカップ。
今回は腰痛でお悩みの方にお勧めの、ヨガポーズをご紹介します。
キャット&カウというポーズで、
腰の筋肉をほぐし、痛みを和らげるのに有効なポーズです。
キャットポーズとカウポーズを繰り返すことで、
背骨をニュートラルな位置に戻し、
筋肉をほぐして緊張を和らげます。
やり方としては、床に両手と両膝をついて四つん這いのポーズになり、
ゆっくりと背骨を持ち上げ背中をアーチ型にして、
そのまま数秒キープする動作で、これがキャットポーズです。
次にゆっくりと背中を凹ませて、
肩甲骨を押し上げ、頭を持ち上げる動作で、これがカウポーズになります。
ヨガのポーズは動物の動きを象った物が多く、
キャットアンドカウは比較的簡単なポーズなので、
みなさんも是非やってみてください。
まさき
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2015年8月3日