サワディーカー！
秋の陽気なのか、日中は暑く、
朝晩は気温が下がっていますね。
こういうとき、着るものに困ります。
さて、重度の肩こりさんは現代の仕事などからもありますが、
そのほかにも、冷え性からかも来ていることはご存知でしょうか？
毎朝、白湯を飲む。
生姜湯などあったかくなるもので、うちから温めると
体温もあがります。
そうすることで、血行もよくなり、
さらに、寝る前２０分くらいストレッチをすると、
質の良い睡眠も取れ、体質改善になっていきます。
ちー
2015年10月8日
サワディーカップ。
今回は二度寝についてご紹介します。
二度寝には２種類あり、
一つは自然に起きた後の二度寝になります。
休みの日などに目が覚めて、
休日だからもう少し寝ようという二度寝になります。
もう一つは強制的に起こされた後の二度寝で、
寝ている途中で起こされたり、
セットしていた目覚ましなどで起こされたりして、
そこからまた眠る二度寝です。
自然起床後の寝起きは体力の回復効果は薄く、
強制的に起こされた後の二度寝は健康に良いと言われています。
人間は起きるとコルチゾールというホルモンが分泌され、
起こされた後にまた寝る事で体全体にコルチゾールを行き渡らせて、
ストレスの緩和に繋がるそうです。
ただ二度寝は5分～10分と短い時間に限られるそうなので、
朝はだらだらせず元気に活動するようにしましょう。
自分も最近目が覚めても二度寝してしまう事が多いので、
起きたら活動するように心掛けようと思います。
まさき
2015年9月29日
サワディーカップ。
みなさんストレッチというと何を思い浮かべますか？
おそらく前屈や開脚を思い浮かべる方が多いと思いますが、
今回は後屈のストレッチをご紹介します。
後屈は背中や腰を痛めている方には負担が大きく、
普段しない動作なので苦手な方は多いと思います。
後屈の一番簡単なポーズは、
四つ這いで頭とお尻をあげて腰を反らせる牛のポーズで、
胸郭が広がって、ストレス解消や疲労回復の効果があります。
ストレッチは一方向だけを繰り返すと、
他の箇所は固くなってしまうので、
前屈をした後は後屈を入れたりと、
バランス良く取り入れるのが大切なので、
みなさんも是非やってみてください。
まさき
2015年9月28日
サワディーカー！
さいきん、亜麻仁油にはまっています。
ココナッツオイルもいいのですが、
どちらも顔の手入れや肌がかさついている時に
夜にその部分にたっぷりぱっくのようにしとくと、
肌の弾力などが違ったりします。
また、不飽和脂肪酸が多く含まれています。
この不飽和脂肪酸は内臓脂肪を減少させるほか、
高血圧や血糖値の改善にも役立つそうです。
他のココナッツオイルやひまし油を使った健康法
などもあるようですので、どれがいいのかはご自身の
お好みでしょうか。
試してみるのもありかとおもいます＾＾
ちー
2015年9月27日
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