はるです(=ﾟωﾟ)ﾉ
8月も後半戦に突入しましたが、一向に涼しくなりませんね(；ﾟДﾟ)
この暑さでなかなか眠れなかったり自律神経が乱れてる感じがしたりしていませんか？？
今回は「質の良い睡眠をとるためのポイント」をご紹介します！
皆さまのお役に立てたら嬉しいです♪
①夜は浴びる光を調節する
夕方以降に浴びる蛍光灯などの青白い光は睡眠の妨げになります。
白熱灯など、温かい色の光りの物に変えたり間接照明を利用するのがオススメです☆
PCやスマホも寝る1時間前には見るのをやめましょうーっ！！！
②朝食で「トリプトファン」をとる
心地よい眠りをもたらす成分→メラトニン
メラトニンの原料となる成分→セロトニン
更にそのセロトニンの原料となるのが「トリプトファン」というアミノ酸。
大豆製品・肉・魚・卵・乳製品などに含まれ、この成分を朝食で摂取する事で14～16時間後のちょうど寝るタイミングにたくさんのメラトニンが生成されるようになるようです。
ご飯派の人は毎朝納豆を食べるのも良いかも♪
③夏でも湯舟に浸かる
暑いとシャワーで済ませてしまう方もいると思いますが、カラダを温めて「深部体温」（内臓などカラダの深部の温度のこと）を高める事も快適な入眠には欠かせません(*^_^*)
熱すぎるお湯に浸かると「交感神経」が優位になり寝付きづらくなってしまうので、大体40度程度までのぬるま湯に10分～15分ほど浸かると良いでしょう。
入浴は寝る1時間半～2時間前までに済ませるのがポイントです♪
以上のポイントも押さえつつ、エアコンも上手に利用して夏でもぐっすり眠れる環境を作っていきましょう！
2024年8月18日
こんにちは、はるです(=ﾟωﾟ)ﾉ
先日久しぶり甥っ子に会いに行ってきました♪
静岡から両親も出てきたので、久しぶりに一家集結！！
孫の元気な顔を見られて、じぃじもばぁばもとっても嬉しそうでした(*´ω`*)
甥っ子は現代っ子らしく、マイクラで作った自分の家や隠れ家を見せてくれたり
今ハマっているゲームを見せてくれたりして、じぃじはゲームを1度もやった事がないので
終始ポカーンとしてました( ﾟдﾟ)ｗｗ
以前会った時より更に大きくなっていて、子供の成長の早さを感じると共に
あと何回こうしてみんなで集まれるかな～とも考えて、ちょっぴり寂しさも感じました。
大好きな家族にはいつまでも元気でいてもらいたいものですね(・´з`・)
お盆に帰省されている皆さんも、家族団らんのひと時を楽しめますように☆彡
2024年8月14日
先日久し振りに桂よね吉師匠の独演会に行きました！
師匠も久し振りに見るお客さんの顔があったようで涙ぐんでらっしゃいました
二時間半以上たっぷり♪
楽しくて幸せな時間でした！
また東京でやっていただきたい！
大阪にもまた観に行きたい！
最後師匠がお見送りに出てくださってました
一緒に写真撮ってもらえますか？と言いたかったけど勇気が出ず(笑)
でもやっぱり勇気を出せばよかったと後々後悔しました・・・
次こそは！
あさこ
2024年8月1日
オリンピック！すごいですね！感動しっぱなしです！
開会式のレディー・ガガかわいかったですね♪
エッフェル塔でラヴィアンローズを歌うセリーヌ・ディオン隣にはデヴィッド・フォスター完璧でした☆
今から閉会式も楽しみです！
先日も体操見ながらフェンシング見てテニス見て忙しい！
テレビ４つ欲しいです！
今日もテニスは女子ダブルスと混合ダブルスが！
卓球もあるし柔道もあるし
どうすればいいんだー！！！
時差ボケと戦うオリンピック期間！
あさこ
2024年7月31日
