サワディーカップ。
最近、ヨガ中の胸式呼吸を心掛けています。
ヨガは基本的には腹式呼吸なんですが、
ヨガが腹式呼吸をとりいれている理由は、
腹式呼吸をマスターして、深い呼吸が出来るようなると、
副交感神経が刺激されて、リラックス状態になれるからで、
ハタヨガのような主流なヨガで重視している静止ポーズをとる時は、
適度なリラックス状態になると関節が柔らかくなるためです。
胸式呼吸は、腹式呼吸よりも浅い呼吸で、
交感神経の働きを活発にさせ、
動的ポーズが多いヨガで主に用いられます。
胸式呼吸を行なうことで、肋骨周辺にある腹横筋という筋肉が刺激されます。
腹横筋は左右から脊椎・骨盤を包みこむように位置しているため、
脊椎と骨盤を正常な位置に戻すように働きますので、
この胸式呼吸により腹横筋を正しく使うことで、骨盤を安定させ、
背筋や腹筋のインナーマッスル強化を通じて体幹を鍛えられます。
胸式呼吸は最初慣れるまで難しいんですが、
呼吸をするだけでトレーニングになるので、
みなさんも是非試してみてください。
まさき
2016年9月28日
サワディーカー！
今年もこいち祭りの季節が参りましたね！
今年の天候はまた暑くなったり、
急に雨が降って寒くなったりと、
自律神経を乱す状態に陥っていませんか？
以下の症状が出ているようでしたら、
ご注意を！
自律神経を整えるのに、
ヨガもおすすめですが、
同じ作用があるタイ古式マッサージもいいですよ！
ちー
2016年7月20日
サワディーカップ。
筋トレとストレッチの違いを紹介します。
筋トレは筋肉を収縮させる運動で、
ストレッチは筋肉を伸展させる運動になります。
つまり筋トレとストレッチは真逆の運動になっていて、
相反する動きになります。
そして、太ももの裏やふくらはぎを伸ばすストレッチは、
太ももの前面を縮める筋トレになり、
太ももの前面を伸ばすストレッチは、
太もも裏の筋トレになります。
基本的に筋肉の運動には、拮抗して働く筋肉が存在して、
ストレッチ効果を高めるには拮抗筋の筋トレをしてから行うと、
より効果を高められます。
スクワットしてからの前屈はおすすめです。
ストレッチの仕方がわからないという方は、
是非試してみてください。
まさき
2016年7月11日
サワディーカップ。
今回は筋肉の付き方の違いをご案内します。
女性の方や男性でもムキムキになりたくないという方は多いと思います。
ヨガというのはスポーツではなく、エクササイズの一つで、
筋トレもエクササイズになります。
ただ、ヨガと筋トレは全然違うエクササイズで、
基本的に筋トレというのは、筋肉を大きくするためにするのを筋トレといいます。
ヨガというのは目には見えないインナーマッスルを鍛え、
体のラインをキレイにする効果があります。
ヨガをやりすぎたからといって身体が見るからに筋肉質になることはありません。
綺麗な身体作りを目指すなら、体幹を鍛える事をオススメします。
これから夏になるので、みなさんも是非実践してみてください。
まさき
2016年7月4日
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