サワディーカー！
タイに行きたい病に罹っているちーです。
とくに、チェンマイに行きたくて仕方がありません(笑)
第二の心のふるさとなので、
安い料金で、食べ物やフルーツの食べ放題に違いので、
タイ式マッサージも毎日受けているので、心と 体のメンテナンス
にもつながります。
さて、話は変わりますが、
そろそろ寒くなってきたので、お風呂に入る時期になるかとおもいます。
ただお風呂に入るのではなく、
芯から温めるのに、ひと工夫してみませんか？
それが、炭酸風呂です
そんなことできるの？
と思うかもしれませんが、意外と簡単な材料で
できてしまうんです！
それは、
クエン酸と重曹です
ポイントとしては、３つ
〇炭酸ガスは水が高温になるほど解けにくく、
また、抜けやすい性質があるので、お風呂の水温は35～38℃程度にすること
〇クエン酸１に対し、重曹１．３の割合で炭酸ガスがバランス良く発生すること
例えば、１６０リットルの湯船にたいし、
クエン酸３００ｇ 重曹３９０ｇにします。こちらは、炭酸強めが強めになります。
皮脂の汚れを落とすだけではなく、
疲労回復、美肌効果も
期待できますので、女性にもおすすめです
ちー
2015年9月14日
サワディーカー！
台風の余波の影響はございませんでしたか？
最近は季節の変わり目のせいで、体調不良が続いている方が
多いようです。
その中で、よくお客様からストレッチするときに、
「身体が硬いんです」とおっしゃる方がおります。
私もじつは身体が硬い方ですが、
硬いのではなく、硬くなってしまったという方が
正しいように思えます。
例えば、股関節が硬いということですが、
この場合は座り過ぎによる疲労の蓄積、
またそれに付随する関節の可動域が狭くなってしまう場合があります。
実際に、最初通い始めた方で股関節が硬かった方がいらっしゃいましたが、
凝りをほぐし、ストレッチなどで可動域を広がっていくと、
股関節の硬さが全く違うようになった、という方が多くいらっしゃいます。
セルフヨガでも、最初の５分からはじめ、
そこから少しづつ１５分くらいすると、かなり体質改善が
できます＾＾
ちー
2015年9月12日
サワディーカー！
どうしても、パソコン作業をしていると
猫背などがひどくなっていきます。
それを改善する方法のひとつは、
ウォーキングとその姿勢によるものです。
いくつかピックアップしますと、
◎目線は常にまっすぐ前を見る
◎胸を張り、肩を下げる
◎背筋を伸ばす
◎腹筋に力を入れ、歩幅は大きく歩く
◎腕を軽く振る
などがあります。
どれも一つの動作で連動しているので、
体幹（腹筋に力をいれる）を意識しながら、
ウォーキングすると、より綺麗な姿勢になっていくかと
思います。
また緑の中でのウォーキングは、ストレスも
解消されるので、おすすめです。
ちー
2015年9月11日
サワディーカップ。
最近、体幹を鍛えようという事が盛んに言われています。
人間の胸の部分は、胸椎、肋骨、胸骨といった骨で囲まれているため、
安定し大きくぶれることは無いんですが、
お腹の部分には骨は腰椎しか無いので、
不安定な腰椎を、安定させる役割を果たしているのが筋肉になり、
その筋肉が体幹と呼ばれています。
体幹を鍛えれば、腰椎が安定するので、
腰痛改善や姿勢の改善につながります。
体幹トレーニングは簡単な物から上級者向けの物まで、
色々あるので徐々にレベルを上げていけば、
楽しく運動が出来ると思います。
ダイエットや疲労の緩和等、効果も沢山あるので、
みなさんも是非やってみてください。
まさき
2015年9月8日
